感觉自己很焦虑，怎么才能走出困境!如果一个人的自控能力比较差，可能就比较容易焦虑和烦躁，会极大的受到外界因素的影响，遇到一点小事情就烦躁不已，寝食难安，那么，到底这是一种正常的情绪状态反应，还是出现了焦虑症病情呢?这还需要进一步的判断和了解才是。
如何自测焦虑?
一，常常感觉到紧张和焦虑以及急迫感;
第二，总觉得有重大不好的事情要发生;
第三，变得异常急躁或烦恼;
第四，因为焦虑不安而不能安静坐下来;
第五，难以放松下来;
第六，无论对哪件事都非常担忧;
第七，不能停止或控制担忧。
这7个问题完全不会得0分，偶尔几天会出现得1分，最近出现的时间达到一周以上得2分，几乎每天都会出现得3分。
所得分达到0~4分，说明没有广泛性焦虑;
达到5~9分，说明轻度焦虑;
达到10~14分，说明中度焦虑;
达到15~21分，提示重度焦虑。
哪些食物可加重焦虑?
1、咖啡因
咖啡因常见于咖啡、茶和巧克力，适当吃能暂时让精神变得愉悦，帮助舒缓紧张不安的情绪。但摄入太多可刺激大量肾上腺素分泌，易出现烦躁，产生无形的压力，而且也会扰乱睡眠质量。
2、高糖分食物
含糖饮料、蛋糕或饼干、巧克力等，虽然能暂时镇静情绪，但糖分也会快速被胃肠道消化吸收，使得升高的血糖快速下降，易造成精神状态差，破坏情绪稳定性。
3、高盐分食物
加工肉制品、腌制食物和罐头等，共同点是含有太多盐分，可使得体内循环变差，减慢新陈代谢速度，加重精神疲惫感。
4、高脂肪食物
汉堡包、炸薯条或炸鸡块等均属于高脂肪食物，吃完后明显感觉到困乏，精神状态变差，同时也会影响睡眠质量。
如何解决焦虑?
1、寻找原因
寻找焦虑来源，逐一击破。举例子来说，为健康或家人担忧或焦虑时，可尝试着换个心态，通过加强饮食或多运动来提高自身体质。
2、转移注意力
焦虑者思维易进入恶性循环，一旦出现焦虑情绪，应积极分散注意力，避免情绪变得更加糟糕。不妨做自己感兴趣的事情，如听音乐、钓鱼、追电视剧或看书等;也可以找性格开朗的朋友聊天，有助于减轻焦虑。
感觉自己很焦虑，怎么才能走出困境!如果你焦虑的同时会感觉到异常的紧张呼吸紧促，甚至伴随出现濒死感，那么说明你有可能存在焦虑症情况的，但是大家也不必慌张，可以通过饮食作息或者科学诊治来帮助消除病症。
