失眠怎么办

　　失眠怎么办?有很多患者咨询：躺在床上辗转难眠的经历我想大家都有过，除了当时睡不着引起的焦虑以及烦躁外，还有第二天的昏昏欲睡、无精打采、做事情频频出错等多种严重后果。更严重的是长期失眠不仅会诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。那么，失眠怎么办?

　　1、建立一个睡眠的日程表

　　身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是 周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮 光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

　　2、限制你的卧室行为

　　失眠怎么办?看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些 活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限 制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

　　3、要使你身体的体温有正常的规律

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。